Arabiyatuna Arabiyatuna
Oleh : Betric Feriandika
Tidak hanya mengganggu penampilan, tubuh gemuk juga mengancam kesehatan. Mengatasi kegemukan itu sangat mudah. Kita bisa melakukan dengan berbagai cara sederhana berikut ini:
- 1. Batasi kalori.
Agar tubuh tidak terlalu gemuk, kita “hanya” perlu mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori lebih rendah dari kalori yang dibakar
- 2. Minum air putih
Waspadai minuman bersoda, karena beresiko tinggi mengalami kegemukan. Seringlah minum air putih, karena dapat mengurangi asupan kalori per hari
- 3. Olahraga
Cukup olahraga 15-20 menit rutin setiap hari, 100-150 kalori akan terbakar, tergantung berat badan dan metabolisme
- 4. Mengganti camilan
Bila anda terbiasa ngemil setiap hari, gantilah cemilan anda dengan makanan yang mengandung kalori rendah, seperti sayur atau buah. Hindari camilan yang kaya gula, seperti donat, cokelat, es krim atau keripik, gorengan dan lain-lain. Apalagi jika kita sering dan berlama-lama nonton televise sambil ngemil atau bermain computer tanpa ingat waktu, hal ini akan mendorong tubuh kurang gerak dan mudah menjadi gemuk
- 5. Berhubungan sex
Ini untuk pasangan sah suami istri. Berhubungan intim dengan pasangan adalah salah satu aktivitas fisik yang tidak hanya menyenangkan, tapi juga bisa membakar kalori. Namun, tentu tidak dilakukan hanya 3 menit, melainkan 15 menit. Bila dilakukan setiap hari, jumlah kalori yang dibakar mencapai 150.
- 6. Kurangi mentega
Kurangi kebiasaan mengoleskan mentega pada roti atau makanan, jika bisa mengurangi mentega, kita bisa mengurangi 200-300 kalori perhari.
- 7. Makan pelan-pelan
Nikmati setiap suapan makanan dengan pelan-pelan saja, sehingga kita lebih cepat merasa kenyang. Bila masih tergoda untuk menambah makanan lagi, tunggu hingga 20 menit, biasanya rasa lapar atau nafsu makan akan hilang.
So, lakukan langkah-langkah di atas secara rutin dan ucapkan selamat tinggal pada kegemukan
